Måleren fylles for hver harde uke. Rundt uke 5–6, eller hvis flere økter kjennes svært tunge, foreslår appen en lettere deload-uke.
Dagens økt
Økt
Hvordan føltes økta?
Prestasjoner
Fleks-økt · reaktiv
Dine 1RM · grunnlag for programmet
Knebøy
kg
Benkpress
kg
Markløft
kg
Styrkeprogresjon
Rediger ukeplan
Velg hvilken økt som ligger på hver dag. Sett til «Fri» for hviledager.
Om deload-uker
Hver 5.–6. uke planlegges en lettere uke (~60 % volum) så kroppen superkompenserer og du unngår platå og skade. Appen varsler når det nærmer seg, eller tidligere hvis flere økter har kjentes svært tunge.
Påminnelser
Daglig treningspåminnelse
Kl. 17:00 på treningsdager
Streak-varsel
Hvis du står i fare for å miste streaken
Merk: push-varsler krever at appen er lagt til på hjemskjermen og at du gir tillatelse. Settes opp i en senere versjon.
Logg løpetur
PT-tips · løping
Rolige sone 2-økter (snakkefart) i de første fire ukene bygger aerob base uten å stjele restitusjon fra styrken. Intervaller introduseres fra uke 5.
Automatisk Garmin-synk kommer senere. Inntil da logger du løpeturen manuelt her – det tar fem sekunder etter økta.
Loggede løpeøkter
Mitt øvelsesbibliotek
Alle øvelser du logger samles her. Trykk på en for å se fremgang og få PT-tips. Stjernemerkede er dine egne.
Sikkerhetskopi
Data lagres på denne enheten. Last ned en sikkerhetskopi jevnlig, så mister du ingenting om du tømmer nettleseren eller bytter telefon.